人参（大） 1本
無塩シーチキン 1缶（塩分0.2g）
砂糖 小匙1
みりん 大匙1
減塩醤油 小匙1～2
人参を細かく切る。
シーチキンは半分くらい油を切る。
フライパンに油を熱して、人参とシーチキンを入れて炒める。
他の調味料も合わせて炒めるだけ。
簡単で美味い！のです。
一度、食べてみてください。
人参嫌いも食べられる一品。
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2人分
・パスタ 2人前（表示通りに茹でる）
・白菜 適量 ざく切り
・玉葱 1/2個 細切り
・ツナ缶 1缶（脂をきっておく）
・ガーリックパウダー 適宜
・鷹の爪 1本 種をとって輪切り
・黒コショウ 適宜
・減塩コンソメ 小匙1
・オリーブオイル 適宜
・白ワイン 小匙1
・ケチャップ 大匙2～3
フライパンにオリーブオイルを熱し、鷹の爪、玉葱を炒める。
白菜、ツナ、白ワインを加えて炒める。
火が通ったら、ケチャップ、減塩コンソメ、ガーリックパウダーを加えて合わせる。
黒コショウで味を調える。
茹でたパスタを絡めて完成。
これは簡単で美味い！
▼ 小松菜ツナ卵焼き
小松菜ツナ卵焼き
材料（2人分）
・卵 2個
・ツナ缶 1/2缶
・小松菜 少し
・コショウ 適宜
卵焼きの要領で、中に油をきったツナと細かく切った小松菜を入れて焼くだけ。
マヨネーズが合うかな？
▼ コマツナ
【コマツナ】
材料
・小松菜 適量
・ツナ缶 適量
・マヨネーズ 適量
余り材料で作った「もう1品」なメニューです。
小松菜はさっと茹でて、食べやすい大きさに切り、油をきったツナとあえて、マヨネーズと合わせるだけ！
美味いです。
わさびを足しても。
【切り干し大根のサラダ】
切り干し大根っちゅうのを買ってみました！
材料(2人分)
・切り干し大根 30～50g
・ツナ 1缶
・生姜 1かけ すりおろし
・ネギ 適量
レモン汁 大1
マヨネーズ 大1
減塩醤油 小1/2
ごま油 大 1/2
すりごま 少々
切り干し大根を水で戻して、水気を切っておく。
ツナ1缶を和えて、あとは全部混ぜるだけ！
すりごま、ネギでをかけ、完成。
めさめさ美味しいです。ご飯も進むサラダです！
ケンタロウ氏に感謝(-人-)
